在日常的門診接診過程里，來自各大辦公樓里的、以“脖頸痛”、“肩膀痛”、“腰背痛”等為主要病況的年輕人越來越多。過去只有中老年人才會患的頸腰椎病，近年來卻成為年輕人的“流行病”，成為困擾日常生活的“心腹大患”。這里面尤以文字工作者、網(wǎng)絡(luò)編輯、教師、平面設(shè)計(jì)人員、IT從業(yè)人員、證券工作者等長時間伏案工作的白領(lǐng)一族為高發(fā)，其中由于長期病痛沒有及時就醫(yī)而嚴(yán)重影響生活和工作者不在少數(shù)。根據(jù)2007年上海長征醫(yī)院對全國近300名頸椎病患者進(jìn)行的一項(xiàng)流行性病學(xué)調(diào)查調(diào)查顯示：30歲以下患者所占的比例比30歲到39歲的患者高出2.5%，而20年來罹患頸腰椎病患的高發(fā)年齡已經(jīng)由55歲，一路跌至39歲。

　　為什么這些長期坐辦公室的白領(lǐng)一族容易受到頸腰椎病的困擾呢這里先來看看頸椎和腰椎的解剖和生理特點(diǎn)。人體的頸椎由7節(jié)頸椎椎節(jié)組成，這七塊骨頭的活動度較大，擔(dān)負(fù)著承擔(dān)10多斤的頭顱的承重和頭頸部各個方向的活動功能。而腰椎由5節(jié)腰椎椎節(jié)組成，擔(dān)負(fù)著人體上半身的承重和腰部各個方向的活動功能。可以想見，頸椎和腰椎在人體的功能負(fù)擔(dān)很重，而且又是人體活動最大的關(guān)節(jié)，同時頸椎和腰椎周圍除了肌肉之外就沒有其他的結(jié)構(gòu)保護(hù)，如果不正確或超負(fù)荷的使用勢必會更容易誘發(fā)病患。

　　因此，白領(lǐng)一族如果工作時長時間伏案工作，不良姿勢會導(dǎo)致整個脊柱處在一個非生理性、非協(xié)調(diào)的彎曲變形狀態(tài)，整個脊柱的韌帶與肌肉都處于不正常的負(fù)荷狀態(tài)和缺血和缺氧的環(huán)境。例如不注意頸、腰部活動，久而久之就容易造成頸、腰椎變形；如果電腦屏幕不處于平視位置，工作時人體長期向一個方向扭轉(zhuǎn)頸部甚至腰部，最容易造成小關(guān)節(jié)的錯位；頭部長時間前伸，還會導(dǎo)致頸椎僵直而出現(xiàn)頭暈頭痛、肢體麻木、惡心嘔吐等，嚴(yán)重者還會導(dǎo)致椎間盤突出壓迫脊髓神經(jīng)而導(dǎo)致四肢的麻木、疼痛、無力甚至癱瘓。而一旦出現(xiàn)上述嚴(yán)重的癥狀，就需要及時到正規(guī)的醫(yī)院找正規(guī)的骨科或脊柱外科醫(yī)生醫(yī)治了。

　　白領(lǐng)一族，要想遠(yuǎn)離頸腰椎病痛，必須在日常工作和學(xué)習(xí)過程中，建立和保持正確的工作和生活習(xí)慣：

　　1．保持良好坐姿。一般采取自然端坐位，頭部略微前傾，胸部保持挺直。使用椅背帶腰部支撐的座椅，或者腰部后方墊一軟枕使腰部保持輕度前屈姿勢。

　　2．適宜的桌椅高度。如桌椅的高度不恰當(dāng)，都會使頭部過度后仰或前屈，造成頸肩部肌肉勞損。雙眼平視或者向下15-20度看電腦屏幕是比較適當(dāng)?shù)慕嵌取?/P>

　　3．避免頸腰部長期處于一種姿勢。稍感疲勞時便可離開座位行走，或每隔一個小時起身離開，做些簡單的伸展體操，學(xué)會自我保健。具體的可以做頸部的緩慢前屈后伸、左右旋轉(zhuǎn)，腰部可以做向前彎腰和向后伸展，以及緩慢左右旋轉(zhuǎn)活動，3-5分鐘即可以達(dá)到舒緩頸腰部肌肉的作用。

　　4．如果電腦放在側(cè)方的，建議定期左右更換顯示器的位置。這樣可以避免頸腰椎長時間處于側(cè)方扭曲狀態(tài)。

　　5．調(diào)整合理的睡眠姿勢，枕頭和臥具松軟厚度適宜。人體的頸椎有其正常的生理彎曲度，使用過低或過高的枕頭，都會使頸椎骨、肌肉和韌帶處于緊張狀態(tài)。枕頭的高度一般在8到15厘米為宜。枕頭要放在后腦勺和頸部。床墊不要太軟，臥姿以平臥為宜。

　　6．注意頸腰部保暖，不要讓風(fēng)扇或者空調(diào)長時間直接對著頸腰部吹涼風(fēng)。風(fēng)寒常導(dǎo)致肌肉痙攣、僵硬，從而造成落枕、頸腰椎小關(guān)節(jié)紊亂和肌肉纖維織炎的反復(fù)發(fā)作。

　　7．加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)?？赏ㄟ^頸項(xiàng)、腰背功能鍛煉，增強(qiáng)局部肌肉的力量，改善頸腰椎的穩(wěn)定性及抗勞損能力。建議每周進(jìn)行1-2次游泳，尤其以蛙泳為宜，可以增強(qiáng)頸腰部肌肉的力量，改善長期不良姿勢導(dǎo)致的頸腰椎生理曲度的異常。

　　8．頸腰椎不舒服不可隨意按摩。盲目接受那些沒有經(jīng)過專業(yè)醫(yī)學(xué)訓(xùn)練的按摩師的治療，存在很大的隱患。按摩不當(dāng)可能會導(dǎo)致軟組織的進(jìn)一步損傷。雖然經(jīng)過大力的按摩，患者在短時間內(nèi)會感覺比較舒服，但癥狀很快又會重新出現(xiàn)。這是由于大力按摩后，肌肉發(fā)生水腫所致。反復(fù)按摩，反復(fù)水腫，形成惡性循環(huán)，結(jié)果就會導(dǎo)致按摩的力量越來越大，病情卻不見好轉(zhuǎn)。更為嚴(yán)重的是，長期大力的按摩反復(fù)作用于頸腰椎的椎間盤、小關(guān)節(jié)及韌帶，會破壞頸腰椎的穩(wěn)定性，加速椎間盤的退變突出，加速頸椎腰病患的發(fā)展。

　　健康的生活，來自健康的生活習(xí)慣！保持良好的工作生活習(xí)慣，可以使您遠(yuǎn)離頸椎病患的困擾。